काठमाडौं। निन्द्रा नपुग्दा स्वास्थ्य सम्बन्धी धेरै समस्या देखिन थाल्छ । निद्राको कमीले तपाईको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ।
निद्राले तपाईंको शरीरलाई आराम मात्र दिँदैन तर व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई कायम राख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, आजको व्यस्त जीवनशैलीका कारण मानिसले पर्याप्त निन्द्रा पाउन सकेका छैनन् ।
मस्तिष्कको कार्यलाई प्रतिकूल असर पार्छ
निद्राको कमीले मस्तिष्कमा प्रत्यक्ष असर गर्छ। निद्राको कमीले मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमतालाई गम्भीर असर पार्न सक्छ। जब तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंको दिमागको एकाग्रतामा नराम्रो असर पर्छ। ध्यान र निर्णय क्षमता प्रभावित हुन्छ। यसको प्रभावहरूले तपाईंको काम र दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ, दुर्घटनाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, र स्पष्ट रूपमा सोच्ने र प्रभावकारी रूपमा समस्याहरू समाधान गर्ने तपाईंको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।
प्रतिरक्षा कमजोर हुन सक्छ
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन पर्याप्त निद्रा लिनु अति आवश्यक छ। निद्राको समयमा, तपाईंको शरीरले साइटोकाइनहरू, प्रोटिनहरू बनाउँछ जसले संक्रमण र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, चिसो र फ्लू जस्ता सामान्य रोगहरूसँग लड्ने तपाईंको शरीरको क्षमता कमजोर हुन्छ, जसले तपाईंलाई बिरामी हुने सम्भावना बढाउँछ।
पुरानो रोगहरूको जोखिम बढ्छ
निद्रा नपुग्दा स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू देखापर्छन्। जसमा मुटु रोग, स्ट्रोक, मधुमेह र उच्च रक्तचाप पर्दछन् । निद्रा, उच्च रक्तचाप र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नुका कारण पनि धेरै रोग लाग्न सक्छन् । जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, यी प्रक्रियाहरू बाधित हुन सक्छ, जसले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
वजन र मोटोपना
निद्राको कमी तौल बढ्ने र मोटोपनको जोखिमसँग जोडिएको छ। निद्राले भोक र भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनलाई असर गर्छ। जब तपाईं निन्द्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले अधिक ghrelin (भोक हर्मोन) र कम लेप्टिन (पूर्णता हर्मोन) उत्पादन गर्दछ, जसले धेरै खाने र तौल बढाउँछ।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू
निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य नजिकको सम्बन्ध छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा विद्यमान मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै चिन्ता र डिप्रेसन, र नयाँ समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। खराब निद्राले तपाईंको मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ, चिडचिडापन, तनाव र भावनात्मक अस्थिरता निम्त्याउँछ।
शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यलाई कायम राख्न निद्रा आवश्यक छ। यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो सुत्ने बानी सुधार गर्न सही कदम चाल्न महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो निद्रा समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ।
नियमित सुत्ने समयतालिका पछ्याएर, आरामदायी निद्राको वातावरण सिर्जना गर्ने र सुत्नुअघि क्याफिनबाट जोगिनाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन ल्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस्, राम्रो रातको निद्रा विलासिता होइन, यो स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छ।
