काठमाडौं। बदलिँदो जीवनशैलीमा बढेको तौलले अधिकांश मानिसलाई समस्या हुन्छ । तौल घटाउनका लागि मानिसहरु घण्टौंसम्म जिम गएर कसरत गर्ने गर्छन् । धेरै पटक यस्तो देखिएको छ कि मानिसहरु जिममा घण्टौंसम्म पसिना बगाउँछन् तर यसपछि पनि तौल घट्दैन ।
धेरै पटक तौल घटाउने दौडमा मानिसहरु औषधिको सहारा लिन्छन् । वास्तवमा, तौल नियन्त्रण गर्न, जीवनशैलीमा ध्यान दिनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। तौल घटाउन खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । तपाईंले आफ्नो क्यालोरी आवश्यकताहरू जान्न आवश्यक छ ताकि तपाईं आहार योजनामा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउनका लागि कार्डियो बाहेक तौल तालिम र सन्तुलित आहार लिएर क्यालोरीको कमीमा ध्यान दिनु जरुरी छ । यी सबै कुरामा समय लाग्न सक्छ तर यो तौल घटाउने सही तरिका हो। यी सबै कुरा बाहेक केही आयुर्वेदिक उपायहरू छन्, जसलाई अपनाएर तौल घटाएर स्वस्थ जीवन जिउन सकिन्छ। आउनुहोस् तौल घटाउन कस्ता आयुर्वेदिक उपाय अपनाउनुपर्छ।
प्रायः मानिसहरु बिहान उठेपछि चिया पिउने गर्छन्, यदि तपाईले चियालाई ग्रीन टीले बदल्नुभयो भने तपाईले तौल घटाउनमा धेरै राहत पाउन सक्नुहुन्छ। एक अनुसन्धानका अनुसार ग्रीन टीले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ र तपाईंको शरीरमा मेटाबोलिजम बढाउँछ। यससँगै ग्रीन टीले बोसो घटाउने काम पनि गर्छ । तौल घटाउनको लागि, तपाईंले हरेक दिन आफ्नो आहारमा एक देखि दुई कप ग्रीन टी समावेश गर्नुपर्छ।
तौल नियन्त्रण गर्नको लागि भोकलाई पनि नियन्त्रण गर्नु जरुरी छ । यसका लागि तपाईले हरेक दिन फ्ल्याक्सको बीउ लिन सक्नुहुन्छ। यसमा फाइबर र ओमेगा ३ प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसको सेवनले तपाई लामो समयसम्म पेट भरिनुका साथै भोक पनि कम महसुस गर्नुहुन्छ । यसबाट तपाईं धेरै खानेकुराबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
ब्रोकाउली र पालक जस्ता हरियो सागपातमा फाइबर र भिटामिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यिनलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेमा लामो समयसम्म पेट भरि रहन्छ । यी तरकारीमा कम क्यालोरी हुन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
अदुवालाई प्राकृतिक फ्याट बर्नरको रूपमा चिनिन्छ। अदुवामा थर्मोजेनिक हुन्छ जसले मेटाबोलिज्म बढाउँछ र बोसो घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
तौल घटाउन दहीको सेवन गर्न सकिन्छ । दहीमा पाइने प्रोबायोटिक्सले पेटका लागि राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउनुका साथै पाचन क्रियामा पनि सुधार गर्छ ।
यसबाहेक, तपाईले आफ्नो आहारमा स्वस्थ फ्याटको साथमा अखरोट, बदाम, पिस्ता जस्ता प्रोटिन युक्त नटहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्नाले तपाईको भोक नियन्त्रण हुन्छ र तौल घटाउन सजिलो हुन्छ ।
