काठमाडाैं। आजकल मानिसको जीवनशैली यस्तो बनेको छ कि उमेर बढ्नुको सट्टा घट्दै गएको छ । मानिसहरु सानै उमेरमा बुढो देखिन थाल्छन् । अनुहारमा बुढ्यौलीका लक्षण देखिन्छन् । एकै ठाउँमा बसेर घण्टौं काम गर्छन् । शारीरिक गतिविधिमा ह्रास आएको छ, जसका कारण युवाहरूमा मुटुरोग, मधुमेह र मोटोपना सामान्य बन्दै गएको छ ।
तर, केही विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईको दैनिक बानी परिवर्तन गरियो भने तपाईको आयु बढाउन सकिन्छ। तपाईं ८०, ९० र १०० वर्षसम्म पनि सजिलै स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। यसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि स्वस्थ राख्छ । लामो जीवन बाँच्नका लागि केही सजिलो टिप्स जान्नुहोस्।
धेरै हिड्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो शरीरलाई जति सक्रिय राख्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै फाइदाहरू पाउनुहुनेछ। हिड्दा अकाल मृत्युको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। शारीरिक क्रियाकलापले मुटु र रक्तसञ्चार प्रणालीलाई स्वस्थ राख्छ। यसले दीर्घकालीन रोगहरूबाट बचाउँछ। साथै मांसपेशी बलियो हुन्छ। यसरी बृद्धबृद्धाहरुमा झर्ने जोखिम पनि कम हुन्छ । प्रत्येक हप्ता तपाईंले १५० मिनेट मध्यम तीव्रता व्यायाम गर्नुपर्छ, अर्थात्, यदि तपाईं हरेक दिन २० मिनेट भन्दा बढी हिँड्नुपर्छ ।
प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्
यदि तपाईं लामो जीवन बाँच्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। विज्ञहरूका अनुसार सधैं सीमित मात्रा र सन्तुलनमा खाना खानुहोस्। आफ्नो आहारमा कम प्रशोधित खाना र धेरै तरकारी र फलफूलहरू समावेश गर्नुहोस्। अनाज, नट, माछा, जैतुनको तेल, फलफूल आदि जस्ता खाद्य वस्तुहरू स्वस्थ जीवनका लागि उत्तम मानिन्छन्। यी सबैले क्यान्सर, मुटु रोग, मधुमेह, डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्छ।
पर्याप्त निद्रा
यदि तपाईं आफ्नो जीवन लामो होस्, यो सुन्दर संसारमा १०० वर्षसम्म स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने, हरेक दिन पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। आजकल मानिसहरु अबेर रातीसम्म जाग्राम बस्ने, टिभी र मोबाइल फोनमा व्यस्त रहने गर्छन्, जुन स्वस्थ्यकर बानी होइन । पर्याप्त निन्द्राले स्वस्थ बुढ्यौलीमा ठूलो भूमिका खेल्छ। साथै, राम्रो गुणस्तरको निद्राले पनि मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ।
धुम्रपान र मदिरा सेवन नगर्ने
यदि तपाईं धेरै रक्सी र चुरोट सेवन गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको आयु पनि घटाउँछ। यसको अत्याधिक सेवनले मुटु, फोक्सो, कलेजो, धेरै प्रकारका क्यान्सर आदि जस्ता गम्भीर रोगको जोखिम बढाउँछ । यसका कारण धुम्रपान र मदिरा सेवन आजैबाट छोड्नुस ।
सकारात्मक सोच्नु
यदि तपाईं सकारात्मक सोच्नुहुन्छ भने यसले तपाईंलाई नै फाइदा गर्छ । अध्ययनहरूका अनुसार सकारात्मक सोचले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। तपाईं जीवनप्रति जति सकारात्मक हुनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंको आयु लामो हुनेछ।
सम्बन्धलाई महत्त्व
एक्लोपन र एक्लोपनले हाम्रो स्वास्थ्यलाई धुम्रपान जस्तै हानि गर्छ। यसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ सम्बन्ध स्वस्थ रहन मात्र होइन खुसी पनि हो, त्यसैले आफ्नो सम्बन्धलाई महत्त्व दिनुहोस्। तिनीहरूसँग बढी समय बिताउनुहोस्।
तपाईलाई उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल आदि जस्ता रोगहरू छन् भने तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न चिकित्सकले तोकेको औषधि समयमै सेवन गर्नुहोस्। माथि उल्लिखित सबै स्वस्थ बानीहरू पालना गर्नुहोस् र दीर्घायु जीवन जिउनुहोस् ।
