काठमाडौं। यौन स्वास्थ्य मानिसको सम्पूर्ण शारीरिक, मानसिक र दाम्पत्य जीवनसँग जोडिएको संवेदनशील पक्ष हो। तर आधुनिक जीवनशैली, तनाव, असन्तुलित आहार र व्यायामको कमीले धेरैलाई यौन कमजोरीको समस्या देखिन्छ। यौन शक्ति घट्दा आत्मविश्वास, वैवाहिक सम्बन्ध र मानसिक स्वास्थ्यमा समेत असर पर्न सक्छ।
तर यौन स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सधैं औषधिको आवश्यकता पर्दैन। दैनिक जीवनशैली र आहारमा सानो परिवर्तन गरेकै भरमा यौन क्षमता सुधार गर्न सकिन्छ। यहाँ प्रस्तुत छन् यस्ता ७ प्राकृतिक उपाय, जसले तपाईंको यौन शक्ति वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।
१. सन्तुलित र पोषिलो आहार खानुहोस्
तपाईं जे खानुहुन्छ, त्यो सिधा तपाईंको यौन स्वास्थ्यमा असर गर्छ। यौन शक्ति बढाउनका लागि जस्ता, भिटामिन बी, ई, सी, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र प्रोटिनयुक्त आहार अत्यन्त लाभदायी मानिन्छ। यसका लागि निम्न खानेकुरा उपयोगी छन्:
अन्डा, दूध, मह, बदाम, अखरोट
केरा, एवोकाडो, खजुर
फिस (विशेषतः टुना र साल्मन)
हरियो सागसब्जी
लसुन र अदुवा
यी खानेकुराले रगतको प्रवाह सुधार गर्छन् र सेक्स हर्मोनको उत्पादनमा सहयोग पुग्छ।
२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
शारीरिक तन्दुरुस्ती यौन स्वास्थ्यसँग सिधा सम्बन्धित हुन्छ। हप्तामा कम्तिमा ४–५ दिन ३० मिनेटसम्म व्यायाम गर्दा यौन शक्ति वृद्धिमा सकारात्मक प्रभाव पर्छ।
कार्डियो (जस्तै दौड, साइकल, पौडी) र योगाले विशेष फाइदा दिन्छ
“किगेल एक्सरसाइज” ले पेल्भिक मांसपेशी मजबुत पार्छ, जसले यौन जीवनलाई थप सशक्त बनाउँछ
३. प्राकृतिक यौन वर्धक तत्व प्रयोग गर्नुहोस्
कसै–कसैले यौन शक्ति बढाउन प्राकृतिक जडीबुटीको प्रयोग पनि गर्छन्। आयुर्वेदका अनुसार, निम्न जडिबुटीहरू उपयोगी मानिन्छन्:
अश्वगन्धा
शिलाजीत
गोक्सुर (गोखरु)
मूसली
यी पदार्थले टेस्टोस्टेरोन हर्मोनको सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्छन् र यौन उत्साह बढाउँछन्।
४. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्
चिन्ता, तनाव र डिप्रेशन यौन शक्तिका सबैभन्दा ठूला शत्रु हुन्। मानसिक दबाबले शरीरमा कोर्टिसोलको मात्रा बढाउँछ, जसले यौन इच्छा र प्रदर्शन दुबै घटाउँछ।
ध्यान, योग, सासप्रश्वास अभ्यास (प्राणायाम) र पर्याप्त निद्राले मानसिक सन्तुलन कायम रहन्छ।
५. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्
रातमा कम्तीमा ७–८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा लिने बानीले शरीरलाई विश्राम दिन्छ र सेक्स हर्मोन पुनः निर्माणमा सहयोग गर्छ। निद्रा कम हुँदा यौन इच्छा कम हुने, थकान लाग्ने र तनाव बढ्ने सम्भावना हुन्छ।
६. धूम्रपान, मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा बस्नुहोस्
धूम्रपान र अत्यधिक मदिरा सेवनले रगतको प्रवाहमा असर गर्छ, जसले इरेक्टाइल डिस्फंक्सन (लिंग तनिन नसक्ने समस्या) निम्त्याउँछ। यस्ता बानीले शुक्राणुको गुणस्तरसमेत घटाउँछ। यदि यौन स्वास्थ्य सुदृढ बनाउनु छ भने यी सबैबाट दूरी बनाउनु जरुरी छ।
७. खुला संवाद र आत्मविश्वास राख्नुहोस्
यौनसम्बन्धी कुरा दाम्पत्य जीवनमा खुला रूपमा गर्न सके मनोवैज्ञानिक रूपमा राहत मिल्छ। यौन समस्यालाई लाज मान्नुको सट्टा विशेषज्ञसँग सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ। आत्मविश्वास र सन्तुष्टि यौन जीवनको महत्वपूर्ण पक्ष हो।
